CARA SEHAT | Kehamilan merupakan momen istimewa yang diimpikan oleh setiap wanita. Mencapai kehamilan yang sehat menjadi prioritas utama bagi setiap ibu hamil, demi memastikan tumbuh kembang janin yang optimal.
Berikut adalah panduan sederhana untuk membantu ibu hamil menjaga kesehatan dirinya dan janin selama masa kehamilan:
1. Rutin Melakukan Pemeriksaan Kehamilan:
Konsultasi dan pemeriksaan kehamilan secara rutin sangat penting untuk memantau perkembangan janin dan kesehatan ibu hamil. Dokter akan memberikan panduan yang tepat untuk menghadapi setiap tahapan kehamilan, serta mengantisipasi potensi masalah yang mungkin terjadi.
2. Istirahat yang Cukup:
Tubuh Anda membutuhkan istirahat yang cukup untuk mendukung proses kehamilan. Tidur yang cukup membantu memulihkan energi dan menjaga kesehatan mental.
Jika Anda mengalami kelelahan berlebihan, cobalah teknik relaksasi seperti yoga, peregangan, pijat ibu hamil, atau latihan pernapasan. Namun, selalu konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan teknik relaksasi tertentu.
3. Teratur Berolahraga:
Berolahraga selama kehamilan memiliki banyak manfaat, seperti mengurangi nyeri dan sakit, menjaga kebugaran tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi stres, dan membantu mengembalikan bentuk tubuh setelah melahirkan.
Pilih jenis olahraga yang ringan dan aman, seperti renang, yoga, pilates, jalan cepat, dan senam kegel. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran olahraga yang sesuai dengan kondisi Anda.
4. Perhatikan Asupan Nutrisi:
Kehamilan membutuhkan asupan nutrisi yang lebih tinggi untuk memenuhi kebutuhan ibu dan janin. Konsumsi makanan bergizi seimbang, termasuk karbohidrat, protein, vitamin, kalsium, zat besi, dan folat.
Ibu hamil juga memerlukan tambahan 300 kalori pada trimester pertama kehamilan. Konsumsi vitamin prenatal sesuai dosis yang direkomendasikan dokter. Hindari makanan mentah, ikan tinggi merkuri, minuman berkafein, dan minuman bersoda.
5. Perawatan Gigi Rutin:
Sejatinya, fluktuasi hormone progesterone dan esterogen pada masa kehamilan dapat menyebabkan ibu hamil menjadi lebih rentan terkena penyakit gusi. oleh karena itu, ibu hamil sangat dianjurkan agar selalu menjaga kesehatan gigi dan mulut.
Di sisi lain, terdapat sebuah studi yang menjabarkan bahwa penyakit gigi dan gusi bisa mengakibatkan kelahiran prematur, hingga meningkatkan risiko bayi lahir dengan berat badan yang rendah. Hal ini disebabkan karena bakteri pada gigi dan gusi yang bisa mencapai rahim hingga mempengaruhi perkembangan bayi.
6. Menjaga Kesehatan Mental:
Perubahan emosi adalah hal yang wajar selama kehamilan. Namun, jika perubahan suasana hati ekstrem dan mengganggu aktivitas sehari-hari, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
7. Menghindari Merokok:
Merokok sangat berbahaya bagi ibu hamil dan janin. Zat berbahaya dalam rokok dapat menyebabkan keguguran, kelahiran prematur, bayi lahir dengan berat badan rendah, cacat lahir, sindrom kematian bayi mendadak, dan risiko kematian bayi saat lahir. Hindari merokok dan paparan asap rokok.
Ingat, menjaga kesehatan dan memantau kehamilan secara rutin adalah kunci untuk mencapai kehamilan yang sehat. Konsultasikan dengan dokter kandungan secara teratur dan jangan ragu untuk bertanya mengenai segala hal yang membuat Anda khawatir.[]