CARA SEHAT | Sakit pinggang, atau yang dikenal sebagai low back pain (lumbago), merupakan salah satu keluhan kesehatan yang paling umum setelah sakit kepala.
Hampir setiap individu mengalami masalah ini setidaknya sekali dalam seumur hidup. Beruntung, banyak kasus sakit pinggang dapat sembuh secara spontan dalam waktu singkat.
Berdasarkan durasinya, sakit pinggang dapat dibedakan menjadi dua jenis: sakit pinggang akut, yang biasanya berlangsung dari beberapa hari hingga beberapa minggu, dan sakit pinggang kronis, yang bertahan lebih dari tiga bulan.
Penyebab terbesar dari penyakit ini meliputi trauma pada punggung bawah dan kondisi medis tertentu seperti sciatica dan artritis. Trauma ini bisa terjadi akibat cedera saat berolahraga, melakukan pekerjaan rumah atau berkebun, atau akibat gerakan mendadak seperti dalam kecelakaan mobil. Penggunaan otot punggung dalam aktivitas yang tidak biasa, seperti mengangkat barang berat, juga sering menjadi penyebab.
Gejala sakit pinggang dapat bervariasi, mulai dari rasa nyeri yang menusuk hingga kekakuan, atau kesulitan untuk menjaga posisi berdiri yang tegak. Kadang-kadang, nyeri yang terasa pada pinggang dapat menyebar ke bagian tubuh lainnya.
Tips Mencegah Sakit Pinggang:
- Peregangan Sebelum Aktivitas: Lakukan peregangan sebelum berolahraga atau melakukan kegiatan fisik yang intens.
- Posisi Tubuh yang Benar: Hindari membungkuk saat berdiri atau duduk. Pertahankan keseimbangan bobot berat badan pada kaki. Pastikan permukaan tempat kerja Anda berada pada ketinggian yang sesuai untuk kenyamanan.
- Istirahat dan Bergerak: Selingi waktu duduk dengan berjalan atau melakukan peregangan ringan secara berkala. Jika perlu duduk dalam waktu lama, istirahatkan kaki Anda dengan menyandarkannya di tempat yang lebih tinggi.
- Kenakan Sepatu Nyaman: Pilih sepatu yang memiliki bantalan yang baik dan tidak memiliki hak yang tinggi.
- Posisi Tidur yang Baik: Tidur miring dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang, gunakan kasur yang cukup keras agar tidak terlalu lembut.
- Minta Bantuan untuk Mengangkat: Jika perlu mengangkat benda berat, mintalah bantuan. Jangan angkat dengan membungkuk; tekuk lutut dan jaga punggung tetap lurus saat mengangkat.
- Nutrisi Seimbang: Pertahankan pola makan yang sehat untuk mencegah kegemukan, terutama lemak di sekitar pinggang. Asupan kalsium, fosfor, dan vitamin D yang cukup sangat penting untuk kesehatan tulang.
- Berhenti Merokok: Jika Anda merokok, berhentilah. Merokok dapat mengurangi sirkulasi darah ke punggung bawah dan mempercepat degenerasi cakram tulang belakang.
- Aktif Bergerak: Rutinitas olahraga yang teratur berkontribusi pada pencegahan nyeri pinggang.
Dengan memperhatikan langkah-langkah pencegahan ini, Anda dapat menjaga kesehatan punggung dan meminimalkan risiko mengalami sakit pinggang di kemudian hari. Selamat mencoba, sehat selalu!