CARA SEHAT | Penderita diabetes perlu mengetahui makanan apa yang mengandung gula tinggi. Ternyata kandungan gula tinggi tidak hanya terdapat di makanan seperti kue, permen hingga es krim saja. Beberapa buah juga mengandung gula yang tinggi. Anda bisa menghindari buah-buah tersebut, atau setidaknya mengurangi konsumsinya.
Berikut 6 buah tersebut, dikutip dari WebMD, Minggu (15/12/2024).
1. Mangga
Mangga disebut mengandung gula alami yang cukup tinggi, mencapai 46 gram gula. Buah ini memang bukan pilihan yang tepat bagi Anda yang ingin membatasi gula yang dikonsumsi atau yang tengah menjaga berat badan. Anda bisa menikmati beberapa potong saja.
2. Anggur
Buah ini cukup kecil dan kita cenderung mengonsumsi dalam jumlah yang banyak. Namun ternyata Anggur mengandung sekitar 23 gram gula. Salah satu yang bisa Anda lakukan adalah dengan mengonsumsinya lebih lambat dengan mengirisnya menjadi dua serta membekukannya.
3. Ceri
Ceri juga mengandung gula tinggi mencapai 18 gram. Ukur camilan yang Anda konsumsi agar bisa menghindari mengonsumsi gula yang terlalu banyak.
4. Pir
Satu buah Pir berukuran sedang mengandung 17 gram. Anda bisa tetap mengonsumsinya dengan memasukkan beberapa potong saja dalam yogurt rendah lemak atau salad.
5. Semangka
Satu iris semangka mengandung 17 gram gula. Namun perlu diingat buah ini kaya air dan memiliki mineral khusus bernama elektrolit yang dibutuhkan tubuh untuk mengisi ulang setelah berada di bawah sinar Matahari.
6. Pisang
Pisang mengandung 14 gram gula per buahnya. Jika ingin mengonsumsinya Anda bisa memotong setengahnya dan masukkan dalam sereal atau konsumsi sebagai sandwich dengan selai kacang.[]