Tips Memulai Pola Makan Sehat

Simak 10 Tips memulai pola makan sehat setelah liburan kemarin jika anda berencana untuk kembali kepada pola makan sehat Anda sebelumnya.

Tips Memulai Pola Makan Sehat

Apakah Anda masih menyimpan kenaikan berat badan? Namun rasanya sulit untuk memulai kembali ke pola makanan sehat. Semua orang merasakan hal yang sama karena tubuh perlu waktu untuk menyesuaikan diri dengan kebiasaan makan baru yang sehat setelah kemarin saat liburan melahap semuanya tanpa kecuali.

Mengembalikan kebiasaan makan sehat tidaklah sulit seperti yang dibayangkan. Langkah penting adalah mengonsumsi makanan yang sebagian besar berasal dari tumbuhan dan memberi batasan pada makanan olahan.

Kebiasaan makan yang sehat bukan tentang keterbatasan diet yang ketat atau mengurangi konsumsi makanan yang Anda sukai. Ini tentang membuat Anda merasa memiliki lebih banyak energi, meningkatkan kesehatan dan menstabilkan mood Anda.

Berikut adalah 10 tips untuk kebiasaan makan sehat yang baik untuk pikiran dan tubuh:

1. Porsi

Jika Anda mengkonsumsi makanan berkalori tinggi, porsi adalah kuncinya. Jika Anda makan di restoran, pilih makanan pembuka yang bisa Anda bagikan dengan teman Anda. Bacalah label makanan dengan hati-hati untuk memeriksa kandungan lemak dan ukuran porsinya untuk mencegah konsumsi dua kali lipat lemak.

2. Makan Produk Fresh

Sertakan semua jenis sayuran dan buah berwarna dalam makanan Anda untuk memberi nutrisi, dan serat. Ini akan membantu melindungi dari beberapa jenis kanker dan penyakit lainnya. Pilih kacang polong, buah utuh dan hindari mengkonsumsi buah dan sayuran kaleng.

3. Makan Makanan biji-bijian

Sertakan biji-bijian utuh, gandum, gandum utuh dan jelly. Makanan biji-bijian utuh akan memberi Anda semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Orang yang mengkonsumsi lebih banyak biji-bijian dapat menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang makan gandum olahan.

4. Hindari Karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan dalam roti tawar, makanan ringan serta pasta tidak memiliki serat makanan dan kehilangan banyak nutrisi penting. Selain itu, batasi makanan yang terdiri dari gula tambahan, seperti soda dan makanan olahan karena mengandung kalori kosong dan memicu penambahan berat badan.

5. Makan Ikan Dan Kacang

Ikan adalah sumber protein yang baik dan mengandung banyak vitamin & mineral serta asam lemak omega-3 yang membantu mencegah penyakit jantung. Kacang juga mengandung lemak sehat yang baik untuk tubuh Anda dan tidak akan meningkatkan berat badan seperti lemak jenuh lainnya.

6. Kurangi Daging Merah

Daging Merah dan daging olahan mengandung lemak jenuh yang bisa meningkatkan kolesterol LDL (jahat). Untuk menjaga agar kadar kolesterol Anda terkendali, pilihlah daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak. Daging tanpa lemak seperti dada ayam dan udang mengandung protein tinggi namun tidak mengandung lemak jenuh.

7. Menghilangkan Lemak Trans

Lemak trans ditemukan dalam minyak nabati terhidrogenasi yang terdapat pada olahan makanan panggang, makanan ringan dan makanan cepat saji. Lemak trans ini meningkatkan kolesterol jahat dan mengurangi kolesterol baik.

8. Meningkatkan Potasium

Mengkonsumsi lebih banyak buah kaya potassium akan membantu menurunkan tekanan darah Anda dengan menyeimbangkan efek negatif dari garam. Kalium juga merupakan salah satu mineral penting yang sangat bergantung pada tubuh untuk berfungsi dengan baik.

9. Konsumsi Kalsium Dan Vitamin D

Kalsium dan vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang. Kalsium banyak terdapat pada produk susu dan jika Anda tidak dapat mengkonsumsi kalsium dari makanan, ambil suplemen kalsium. Vitamin D diperlukan untuk menjaga tulang tetap kuat dan sumber vitamin D terbaik berasal dari sinar matahari.

10. Batasi Alkohol

Asupan alkohol berlebih akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Hal ini dapat mengganggu kemampuan Anda mengemudi dan dapat meningkatkan risiko kanker. Sebagai gantinya, Anda bisa meminum anggur merah dalam jumlah sedang pada waktu tertentu, jangan menjadikan kebiasaan.

Demikian 10 tips pola makan sehat, kebiasaan makan sehat juga bisa membantu Anda mempertahankan berat badan ideal dan menghindari masalah kesehatan tertentu.

tips sehat Advertisement