Langkah Mudah Belajar Renang
Banyak sekali alasan orang tidak bisa berenang, alasannya mulai dari takut tenggelam sampai gak percaya dirinya bisa mengapung. Kamu mau belajar renang? Pelajari langkah mudah belajar renang, simak informasinya dibawah ini.

Berenang mempunyai manfaat besar dalam kehidupan. Jika kemudian anda wisata ke perairan kemudian terjadi hal yang tak diinginkan seperti banjir atau jatuh ke laut/sungai/danau, berenang merupakan cara untuk menyelamatkan diri.

Tidak ada kata terlambat untunk belajar. Semua orang sebenarnya bisa berenang, mau gemuk atau pun kurus. Simak tips belajar renang bagi pemula berikut ini:

1. Mulai dari kolam dangkal, buat dirimu nyaman di dalam air.

1. Mulai dari kolam dangkal, buat dirimu nyaman di dalam air.

Gak usah gengsi jika harus memulai dengan kolam yang dangkal, cobalah untuk membiasakan dirimu dengan air di sekitarmu seperti berjalan-jalan, duduk dalam air, atau rendam dirimu. Pergunakan kesempatan ini untuk memahami seberapa mudahnya kamu mengapung.

Jika kamu sudah terbiasa dengan air, cobalah perlahan menuju kolam yang lebih dalam, mulai kolam sedalam perut sampai batas ketiak. Jangan menyerah kalau baru mencoba lantas tidak bisa, semuanya butuh proses dan ketelatenan, wajar kok kalau kamu butuh lebih dari beberapa kali percobaan sampai dapat membiasakan dirimu memasuki bagian kolam yang lebih dalam.

2. Latihan bernapas ketika berada di air, dapat membantu mengatasi ketakutanmu.

2. Latihan bernapas ketika berada di air, dapat membantu mengatasi ketakutanmu.

Belajar menahan nafas merupakan step kedua jika kamu ingin bisa berenang, menguasai tekhnik ini sangat berguna untuk melanjutkan ketahap pembelajaran selanjutnya. Caranya:

  • Masuklah ke kolam yang dangkal kemudian berpegangan pada tepian kolam.
  • Tarik napas dalam, letakkan wajahmu ke permukaan air dan hembuskan napas sampai menghasilkan gelembung di air.
  • Berdirilah kembali seperti semula dan bernapaslah secara normal.
  • Lakukan latihan ini sampai kamu merasa nyaman dan gak panik lagi ketika wajahmu berada dalam air.

Setelah kamu terbiasa dan tidak panik ketika wajahmu berada dalam air. Maka cobalah untuk berpindah ke kolam yang lebih dalam tanpa berpegangan pada pinggiran kolam. Kemudian ulangi cara tadi sampai kamu merasa nyaman dan gak takut lagi menahan nafas di kolam yang lebih dalam.

3. Belajar Mengapung

3. Belajar Mengapung

Step selanjutnya yaitu belajar mengapung. Caranya:

  • Berpenganganlah pada tepian kolam.
  • Tarik napas dalam dan angkat kakimu naik sembari badanmu bersandar ke belakang (posisi terlentang).
  • Berusahalah untuk mengapung.
  • Jangan tegang dan biarkan badanmu rileks, nanti tubuhmu akan mengapung dengan sendirinya.
  • Langkah ini memang butuh banyak percobaan. Berlatihlah terus sampai kamu bisa mengapung selama 15 sampai 30 detik.
  • Cobalah perlahan untuk mengapung tanpa memegang tepian kolam.

Jika kamu sudah bisa mengapung dalam kondisi terlentang, balik badanmu.

  • Berpeganganlah pada tepian kolam.
  • Tarik napas dalam dan masukkan kepala ke air selagi kakimu menendang-nendang air.
  • Berusahalah untuk mengapung, jangan panik dan jangan tegang.
  • Yakinlah tubuhmu lebih ringan dari masa jenis air.
  • Berlatihlah terus sampai badanmu dapat mengapung selama 10 hingga 15 detik.
  • Setelah itu berlatihlah tanpa berpegangan pada tepi kolam.

4. Renang sejauh mungkin pakai pelampung

4. Renang sejauh mungkin pakai pelampung

Siapkan alat pelampung seperti Kickboard (papan pelampung) atau styrofoam noodle (pelampung sponge panjang) dan berusahalah untuk berenang sejauh satu kali lintasan. 

Dianjurkan untuk tidak memakai pelampung lengan atau ban di pinggang karena alat pelampung seperti ini lebih cendengrung mengganggu daripada membantu.

Cara berenang dengan papan pelampung:

  • Posisikan papan pelampung di depanmu dengan lengan yang tegak lurus.
  • Dorong badanmu menjauh dari dinding kolam dengan menjejakkan kaki.
  • Posisikan kakimu lurus ke belakang, kemudian gerakkan dalam tendangan lembut berselang seling di dalam air (seperti menggunting/scissoring kick).
  • Putar kepala ke samping untuk bernapas.
  • Selesaikan satu lintasan, istirahatlah secukupnya sebelum kembali berlatih.

5. Biasakan berenang satu lintasan, gunakan tanganmu untuk mendayung maju.

5. Biasakan berenang satu lintasan, gunakan tanganmu untuk mendayung maju.

Yuk berenang satu lintasan lagi, kali ini gunakan juga kedua lenganmu. Caranya:

  • Langkahnya sama dengan sebelumnya, namun kali ini lepas salah satu papan pelampung.
  • Gerakkan lenganmu dalam pose mendayung ke air.
  • Kemudian angkat dari dalam air dan kembalikan ke posisi semula.
  • Ganti tangan satunya dan ulangi langkah tersebut.
  • Putar kepalamu ke samping ketika kamu harus menarik napas.
  • Istirahatlah dan ulangi sesuai dengan kemampuanmu.

6. Berusahalah untuk berenang tanpa memegang pelampung jika sudah mulai merasa nyaman.

6. Berusahalah untuk berenang tanpa memegang pelampung jika sudah mulai merasa nyaman.

Perlahan tapi pasti kamu akan bisa.

Cobalah untuk berenang tanpa alat pelampung, namun tetap siapkan di dekatmu.

  • Dorong papan pelampung di depanmu tapi jangan dipegang.
  • Kemudian mulailah gunakan tanganmu dalam gerakan mendayung gaya bebas
  • Tendang kakimu dengan gerakan menendang lembut berselang-seling (scissoring)
  • Luruskan tanganmu ke depan dan bernapaslah sembari memutar kepala ke samping.

Ketika kamu menyentuh papan pelampung, kamu bisa memakainya sebagai penyokong tubuh saat beristirahat atau mendorongnya maju lagi dan terus berenang sampai beberapa dayungan tangan.

Beristirahat dan kembali berlatih sesuai kemampuanmu.

7. Siapkan perlengkapan sebelum berlatih

7. Siapkan perlengkapan sebelum berlatih

Jangan lupa sebelum mulai berlatih, siapkan semua perlengkapan yang diperlukan!

Belilah peralatan renang yang tepat, seperti kacamata renang, topi renang, papan pelampung, dan baju renang.

Kacamata renang melindungi mata dari zat kimia di kolam, kotoran dan rambut sehingga kamu dapat melihat arahmu saat berenang. Pilihkan kacamata renang yang nyaman dipakai tidak boleh terlalu ketat. Cobalah terlebih dahulu sebelum membeli.

Topi renang, melindungi dan menjaga rambutmu agar tak terlalu basah dan mencegah rambut menutupi wajah dan mulutmu saat berenang.

Penting untuk pemula!

  • Hindari kolam renang rekreasi untuk belajar berenang.
  • Carilah kolam renang untuk olahraga yang diawasi oleh penjaga kolam. Kamu juga perlu ditemani orang lain yang akan memperhatikanmu saat berada dalam air.
  • Jika kolam renangmu tidak memiliki penjaga, ajak temanmu ya. Jangan pernah belajar renang seorang diri ya.

Advertisement

Berikan Tanggapan